熱中症を予防しよう

日頃から体調管理をしましょう

・体調が悪いときは、無理せず自宅で静養をする

・食生活や運動、休養、睡眠のバランスを日頃から整える

• 軽度 ： めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗がとまらない
• 中等度 ： 頭痛、吐き気、体がだるい（倦怠感）、虚脱感
• 重度 ： 意識がない、けいれん、高い体温である、呼びかけに対して返事がおかしい、まっすぐ歩けない、走れない

• 水分や塩分を補給する
• 涼しい場所に避難させる（風通しの良い日陰やクーラーの効いている室内など）
• 衣服をゆるめて体を冷やす（首や脇の下、足の付け根など）
• 自力で水が飲めない、応答がおかしい時はためらわずに救急車を呼びましょう

熱中症の程度は時間経過で変化するので見守りが必要です。

軽度の熱中症でも一人にせず状態を見守り、

症状が回復しない場合は、悪化する危険もあるので、救急車を要請しましょう。

現在の熱中症の危険度（暑さ指数）が載っています。

お出かけ前に参考にしてください。