スキマ時間に簡単エクササイズ

なし坊＆かおりと一緒に体を動かしてみませんか

短時間でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

自身の体力や時間に合わせて、ぜひチャレンジしてください。

【ストレッチ】

意図的に筋肉や関節を伸ばす運動で、体の柔軟性を高めるのに効果的です。また、血行が良くなり、リラクゼーション効果もあります。

【筋力トレーニング】

筋肉に力を加えながら動作を繰り返すことで、筋力を向上させることができます。筋力・筋肉量の維持・改善ができると、歩行や立位・座位などの姿勢保持、動作が容易になります。

背筋を伸ばし、肩や背中の筋肉のコリをほぐしましょう

すねやふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛えて転倒を予防しましょう

下肢や体幹の筋肉を鍛えて、猫背や腰痛を予防しましょう

健康子ども部健康課健康づくり推進係
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