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スキマ時間に簡単エクササイズ

更新日:2020年5月25日

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なし坊&かおりと一緒に体を動かしてみませんか

 新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、外出の機会が減り、筋力や体力の低下が気になってはいませんか。

 短時間でできる簡単なエクササイズを、健康増進ルームのスタッフがなし坊&かおりと一緒にご紹介します。

 自身の体力や時間に合わせて、ぜひチャレンジしてください。 

【ストレッチ】

意図的に筋肉や関節を伸ばす運動で、体の柔軟性を高めるのに効果的です。また、血行が良くなり、リラクゼーション効果もあります。

【筋力トレーニング】

筋肉に力を加えながら動作を繰り返すことで、筋力を向上させることができます。筋力・筋肉量の維持・改善ができると、歩行や立位・座位などの姿勢保持、動作が容易になります。

1 上半身のストレッチ

背筋を伸ばし、肩や背中の筋肉のコリをほぐしましょう

 

2 下肢の筋力トレーニング

すねやふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛えて転倒を予防しましょう

 

3 下肢・体幹の筋力トレーニング

下肢や体幹の筋肉を鍛えて、猫背や腰痛を予防しましょう

 

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