☆夏の食生活☆のコツ

いよいよ夏本番!みなさま体調はいかがですか。プールや海、お出かけが増える夏休み。暑さが厳しくなるこの時期は、熱中症や体調管理にも注意が必要ですね。食欲がなくなる方も多いのではないでしょうか。

 

 

「暑くてごはんいらなーい!」

そんな声、聞こえてきませんか?夏バテの男の子と夏バテ予防の文字

 

元気に夏を乗り切るための『ちょっとしたコツ』を集めました!

 

🍙朝ごはんを食べましょう

暑くて寝苦しい夜のあとは、朝ごはんがエネルギーのもと。

だけど食欲がない・・・

「ごはんとおかずとみそ汁」じゃなくてもいいんですよ。

バナナ・ヨーグルト・野菜ジュースなど、「ちょっとでも口に入ればチャージ完了!」

ゆる~く始めましょう。

ミックスジュースと野菜ジュース 〇のカードを持つクマ

 

 

 

 

 

 

 

おにぎりとフルーツ

🍦アイスばっかり食べたがる、そんな時は?

冷たいもの、欲しくなりますよね。でもお腹を冷やしすぎると、さらに食欲ダウン。

代わりに「冷やしおにぎり」や「冷やしたフルーツ」で【ヒンヤリ楽しい】をキープ!

♪短時間冷蔵庫にいれてみましょう♪

宮崎名物「冷や汁」などいかがですか?

 

🍅そうめんだけ・・・になっていませんか?

夏といえばそうめん。だけど栄養がちょっと心配。

卵・ツナ・きゅうり・トマトなど、トッピングで栄養バランスアップ!

子どもと一緒に盛り付けを楽しんで、「そうめんアート」もいいですよね。

そうめんとトッピング

 

☆作ってみよう☆茹でて余ったそうめんで簡単ピザ🍕

1⃣ 茹でたそうめん2束に小麦粉おおさじ2を入れてよく混ぜる

2⃣ 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、1⃣を丸く広げて両面焼く

3⃣ 2⃣の上にケチャップをぬり、好きな具材を乗せる(ウインナー・ピーマンなど)

4⃣ さらに上にチーズを乗せ、ふたをする。

5⃣ チーズが溶けたらできあがり!

 

🍘飲み物は「水分」だけじゃなく「塩分」も!

汗でミネラルが出ていく季節。水やお茶だけじゃなく、麦茶+おせんべい、水+梅干しおにぎりなど

「塩分ちょい足し」がおすすめですよ。

 

麦茶とおせんべい、おにぎり

 

 

 

 

 

 

👍食べない日があっても大丈夫!

子どもは正直。食べたくないときは体が「おやすみモード」かもしれません。

無理に食べさせなくても大丈夫、水分と笑顔だけは忘れずに🌻

 

OKサインのお母さん

「ちゃんと食べさせなきゃ!」と気を張りがちな夏。

でも大事なのは『おいしく、楽しく、ちょっとずつ』

この夏も、ゆるっといきましょうね。

この記事に関するお問い合わせ先

健康子ども部 子育て支援課 子育て支援係
〒270-1492 千葉県白井市復1123番地
電話番号:047-492-1111
ファックス:047-492-3033
お問い合わせはこちらから